Leczenie nadciśnienia tętniczego

Nadciśnienie tętnicze to stan, w którym ciśnienie krwi w tętnicach utrzymuje się na wyższym poziomie niż jest to zalecane dla zdrowia, czyli takim o wartości 140/90 mm Hg lub wyższym. Często określane jest jako „cichy zabójca”, ponieważ nie daje jednoznacznych łatwych do zdiagnozowania objawów. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że ma nadciśnienie tętnicze, które mierzone jest za pomocą dwóch wartości: ciśnienia skurczowego (górny) i rozkurczowego (dolny). Wartość skurczowa reprezentuje ciśnienie krwi w momencie skurczu serca, podczas gdy wartość rozkurczowa mierzy ciśnienie w momencie, gdy serce odpoczywa między skurczami. Wysokie ciśnienie krwi oznacza, że serce musi pracować ciężej, aby pompować krew przez tętnice, co z czasem może prowadzić do uszkodzenia na-rządów wewnętrznych.

Nadciśnienie tętnicze może mieć charakter pierwotny lub wtórny. Ciężko ustalić przyczyny powstania nadciśnienia pierwotnego. Mogą tutaj mieć wpływ czynniki genetyczne czy środowiskowe, spośród których największe znaczenie ma styl życia, polegający na zbyt małej aktywności fizycznej, paleniu tytoniu oraz nieodpowiedniej diecie opartej na żywności wysoko przetworzonej, zawierającej znaczne ilości soli, tłuszczów zwierzęcych oraz węglowodanów prostych, jak również alkohol i napoje energetyczne.

Natomiast do przyczyn nadciśnienia wtórnego należeć mogą:
• Genetyka: osoby mające członków rodziny z nadciśnieniem tętniczym są bardziej narażone na jego wystąpienie.
• Otyłość: nadmierna masa ciała obciąża układ krążenia, co może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi.
• Stres: długotrwały stres może mieć negatywny wpływ na ciśnienie tętnicze.
• Inne choroby: niektóre schorzenia, takie jak cukrzyca, choroby nerek i zaburzenia hormonalne, mogą powodować nadciśnienie tętnicze.

Normy ciśnienia tętniczego są ustalane na podstawie wartości skurczowej i rozkurczowej. Obecnie uważa się za prawidłowe ciśnienie tętnicze takie, które nie przekracza 140/90 mmHg (skurczowe 140 mmHg i rozkurczowe 90 mmHg). W przypadku wartości wyższych niż te, można mówić o nadciśnieniu tętniczym. Warto jednak pamiętać, że normy mogą się różnić w zależności od wieku, płci i innych czynników (m.in. chorób współistniejących, np. w przewlekłej chorobie nerek, cukrzycy czy chorobach układu sercowo-naczyniowego zaleca się utrzymywanie niższych jego wartości), dlatego ważne jest regularne monitorowanie ciśnienia krwi.

Nadciśnienie tętnicze w wielu przypadkach nie powoduje widocznych objawów. Niemniej jednak, istnieją pewne symptomy, które mogą wskazywać na nadciśnienie tętnicze, takie jak:

• Bóle głowy
• Zawroty głowy i problemy z równowagą
• Problemy z widzeniem, takie jak rozmycie obrazu lub podwójne widzenie
• Zaburzenia snu
• Zmęczenie i osłabienie
• Ból w klatce piersiowej

Zapobieganie nadciśnieniu tętniczemu jest kluczowe dla utrzymania zdrowego układu sercowo-naczyniowego.

Oto kilka zasadniczych kroków, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego:

1. Zdrowa dieta:

• Ogranicz spożycie soli: zbyt duża ilość spożywanej soli może podnosić ciśnienie krwi. Staraj się ograniczać ilość soli w swojej diecie, unikaj fast foodów i przetworzonych produktów spożywczych.
• Spożywaj zdrowe produkty: zwiększ spożycie warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, zdrowych tłuszczów (np. z ryb), chudego białka i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Unikaj wysoko przetworzonych pokarmów i tłuszczów nasyconych.

2. Utrzymywanie prawidłowej masy ciała:

• Jeśli masz nadwagę lub otyłość, staraj się schudnąć poprzez zmianę stylu życia, taką jak zdro-wa dieta i regularna aktywność fizyczna.
• Prawidłowe wartości wskaźnika masy ciała (BMI) wynoszą między 18,5 a 24,9. Jeśli twoje BMI jest wyższe, skonsultuj się z lekarzem w celu ustalenia odpowiedniego leczenia.

3. Regularna aktywność fizyczna:

• Ćwicz regularnie: wprowadź regularną aktywność fizyczną do swojego harmonogramu. Staraj się wykonywać ćwiczenia aerobowe, takie jak chód, jogging, pływanie, jazda na rowerze, co najmniej 150 minut w tygodniu.
• Dodatkowo, włącz ćwiczenia wzmacniające mięśnie i elastyczność, takie jak stretching.

4. Ograniczenie spożycia alkoholu:

• Jeśli pijesz alkohol, rób to z umiarem.

5. Unikanie palenia tytoniu:

• Jeśli jesteś palaczem, staraj się rzucić palenie. Palenie tytoniu ma negatywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, a rzucenie palenia przynosi wiele korzyści zdrowotnych.

6. Zarządzanie stresem:

• Wprowadź techniki zarządzania stresem, takie jak medytacja, głębokie oddychanie, joga, spa-cery na świeżym powietrzu czy znalezienie hobby, które pomaga Ci się zrelaksować.

7. Regularne badania i kontrola:

• Regularnie odwiedzaj lekarza w celu monitorowania ciśnienia krwi i ogólnego stanu zdrowia.
• Regularnie wykonuj pomiary ciśnienia krwi w domu.